5 способов избавиться от негативных мыслей, что другие люди думают про вас плохо
Представьте себе одну странную ситуацию: вы собрались по делам, оделись, вышли на улицу, и где-то на середине пути обнаружили, что у вас куртка (пиджак, рубашка, блузка, юбка…) застегнуты криво.
Одновременно вы замечаете пару косых взглядов со стороны прохожих. Что первое придет вам в голову по поводу их взглядов? Людям с социальной тревожностью будет несложно ответить: «Они заметили и думают, что я неряха», «Она думает, я ненормальная», «Он негативно ко мне настроен» и так далее.
Этот феномен имеет простое название: чтение в головах у других. Или иными словами — попытка угадать, что о вас думают другие люди.
Ещё пример. Вам нужно выступить на работе с докладом. Вы встали или даже вышли на специальное место для докладчика. Как только вы начали говорить, вы бросили беглый взгляд на слушателей. И — о ужас — заметили, что кое-кто сидит с недовольным лицом. И даже двое таких. Что первое приходит в голову? Верно: «Они думают, что я выступаю ужасно», «Ему не нравится, как я выгляжу», «Он думает, что я говорю глупости».
Точно также здесь имеется чтение в головах у других, или попытки угадать, что про вас думают другие люди. Такие мысли возникают автоматически. При социофобии они играют большую роль в поддержании страхов и тревог.
Некоторые люди и правда иногда довольно успешны в этом деле. Им действительно как-то удается точно угадать, что думают другие люди. Или, по крайней мере, в каком ключе. Для этого нужно обладать развитыми социальными навыками, эмоциональными и мыслительными процессами, а также достаточным социальным опытом:
- способность встать на место другого человека
- способность к эмпатии (понимание эмоций других людей и сочувствие)
- наблюдательность, в том числе за языком тела
- заинтересованность в отношениях и в человеке
Этот навык не является врожденным. Дети учатся «читать по лицам» примерно лет с 4-х, когда становятся способны преодолеть эгоцентрическую позицию и встать на место другого. Кто-то «читает» лучше, кто-то хуже, кто-то вообще не умеет. По большому счету это не самый важный и критичный для выживания навык.
Что плохого в чтении в головах
В целом ничего плохого, ровно до того момента, как у человека развивается социальная тревожность или социофобия. Есть 2 момента, о которых нужно знать:
- То, насколько точно вы «читаете в головах», что думают другие люди — нестабильное явление. В какой-то ситуации вы действительно угадаете (поймете), а в другой ситуации — нет. Нет никакой закономерности на этот счет.
- Результат «чтения» будет определяться вашим эмоциональным состоянием. Чуть более чем полностью :) Если вы обижены на подругу, и попытаетесь в этом состоянии угадывать, что она думает, то ваши угадайки будут стремиться к вариантам вроде «Она тоже мной недовольна», но вряд ли вроде «Она так рада быть моей подругой».
И что с того, спросите вы? А вот что:Достаточно одной негативной автоматической мысли, положенной на нужную негативную почву — и готово, я полный ноль и ничтожество. Если вы используете чтение в головах, то во многих случаях вы будете получать автоматические неверные и негативные результаты.
Да, иногда — всего лишь возможно иногда! — вы будете близки к правде с угадыванием. Но в остальных случаях, которых большинство при СФ, вы будете всегда думать, что все думают про вас что-то плохое. Соответствующее самочувствие гарантировано.
Как перестать угадывать, что думают другие
Договоритесь с собой не использовать эту стратегию
Самое важное в этом вопросе — обнаружьте, что вы действительно так делаете, причем часто. Заключите с собой контракт, что вы больше не будете так делать никогда, неважно, угадываете вы или нет, и насколько точно. Когда вы уже вышли с докладом, нет времени размышлять, насколько точно вы угадали, что думают люди.
Позиция должна быть принципиальная: я больше не читаю в головах у других, я не использую эту стратегию.
Внимание: поскольку навык связан также с эмпатией и с общением, то я ни в коем случае не призываю отказаться от эмпатии и сочувствия другим людям, нет-нет. Я имею в виду конкретный тип чтения в головах: негативные определения чужих негативных мыслей в социальных ситуациях:
- Им не нравится мой доклад
- Он недоволен, как я сейчас выгляжу
- Она думает, я какая-то неряха
- Она думает, что я неуклюжая (неловкая, глупая, скованная, странная, ненормальная…) и проч.и проч.
Думайте об альтернативах
Ну, мы же не надеемся, что все будет настолько просто? ) Эти мысли приходят в голову автоматически, поэтому обнаружив ещё одно типичное негативное «чтение», подумайте, может ли быть иначе? Например, недовольное лицо слушателя вашего доклада связано с тем, что у него болит живот или что он утром поругался с женой?
Сосредоточьтесь на задаче
Хорошо, вы прослушали негативное «чтение». Не берите его в расчет, сразу же вернитесь к тому, что вы только что делали. Продолжайте читать доклад или продолжайте идти дальше по своим делам. Вспомните, что вам нужно сделать прямо сейчас — и займитесь именно этим. Буквально через пару минут вы и забудете про то, что прочитали.
Используйте стратегию зайцев
Помните, вот эту: «А нам все равно, а нам все равно, пусть боимся мы волка и сову»? Я выгляжу застенчивым — ну и ладно, мне все равно. Я неуклюжая — ну и ладно, мне все равно. Я сказал глупость — ну да, я сказал глупость. Мне все равно.
Автор: Наталья Михайлова
|
